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ロードバイク初心者は何から始めよう

      2016/11/25

ロードバイク初心者は何から始めよう

こんにちは、じてんしゃライターふくだです。
「ロードバイク初心者ってまず何から始めれば良いんですかね?」そんなことを聞かれました。楽しく乗れば良いと思います。楽しければなんでもアリだと思います。別に遠くまで走れなくても、速く走れなくても当人が楽しければ素晴らしいです。「だから、例えばどういう楽しみ方があるんですか?」なるほど、そうですね、乗り方もいろいろありますからね。
今回はその辺のおはなしです。

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ロードバイク初心者が最初にすべきこと

初心者の方は、まずは何も考えず自由に走ってみて下さい。通勤で使っても良いですし、近くにサイクリングロードがあればそこを走っても良いですね。お気に入りの店にコーヒーを飲みに行っても良いですね。
でも、特に何も目的がないと飽きてしまうものですよね。

日本人と言うのはしみじみ真面目な人種だなと思うのですが。せっかくのロードバイクだからと、レースを目指し始めたりします。あるいは目指せ100kmとか。割とキツイことを初心者の内から自主的に目指す人が多いですよね。
もちろん、素晴らしいことだと思います。でも、他の遊び方もあります。自分にあった遊び方、楽しみ方を探せばいいと思います。
いくつか考えてみましょう。例えとして挙げて行ってみるので、気になった遊び方があれば、その方法でいろいろ目標を作ってみると楽しいと思います。

ロードバイク初心者でレースを目指す!①

まずは王道というわけじゃないですが、レースを楽しむのを目標にしてみる場合を考えてみましょう。ロードレーサーとしてのロードバイクを楽しむというわけですね。

レースの面白さは、マラソンなんかと同じです。年に一度出るだけでも十分楽しいです。一年に一回だけレースに向けてトレーニングをしてみる。スポーツとしての面白さですね。体もひきしまるし、日々に張りも出ます。

レースを目指す場合は、まずはレースに出ましょう。そのままですね(笑)
いきなり出てしまって大丈夫です。特に初心者歓迎というようなタイプのレースはOKですね。関東近郊であれば、群馬県の榛名山ヒルクライム大会なんかが初心者コースも設定されていて大きい大会なので安心して出やすいと思います。
近所ですぐ行ける範囲でやっているレースに参加してみるというのも良いと思います。
自転車屋さんで参加しやすいイベントについて聞いてみても良いでしょう。

規模が大きい大会の方が実は安心です。マラソン大会と同じで、すこぶる努力して上位を目指す人もいれば、完走を目指す人もいますし、流れでついつい参加することになったという人もいます。小さい草レースの場合、脚自慢のベテランが集まって戦うというのもあります。
でも、基本的には自転車レースを主催する側は自転車の普及を目指している場合が多いですので、だいたいのレースが初心者でも大丈夫です。

ほとんどの大会がユニクロの半ズボンにTシャツで出ても大丈夫です。ヘルメットと手袋だけ安全のために付けてね、というところが多いですね。周りはみんなぴちぴちの服かもしれませんが、別に気にしなくて大丈夫です。
本当に一切練習せずに出場したってOKです。でも、いざ出場するとなると、何だかんだで何かしら練習する人が多いですね。

ロードバイク初心者でレースを目指す!②

出たい大会が見つかったら、参加要項を探しましょう。インターネットで見付かると思います。そして、エントリーをします。大会数か月前から参加申し込みが始まると思います。
ほとんどの大会がRun NETかSPORTS ENTRYというサイトを通じてエントリーする場合が多いと思います。特別難しいことはないので、サイトの案内通り進んでいくとエントリー完了となると思います。
富士山や乗鞍などの人気がある大きい大会は参加募集開始10分で枠がなくなることもあります。抽選の場合もあります。エントリーできればラッキーです、ぜひ出場してみて下さい。イベントブースなんかもいっぱい出るので、行くだけでも結構楽しめますよ。
最初に紹介した榛名山ヒルクライムも非常に人気がありますが、募集定員が多いので急がなくても大丈夫な場合が多いです。そういう面でも初心者に優しい良い大会だと思います。

ロードバイク初心者でレースを目指す!③

エントリーが出来たら、あとは自転車を持って会場に時間に間に合うように行きましょう。自転車を運ぶので車で行くという人が多いでしょう。前輪の外し方、はめ方は覚えておきましょう。
自転車さえあればとりあえずは大丈夫ですが、プラスで持っていくと良い物もいくつかあります。
空気入れ、予備のタイヤ、チューブ、六角レンチ、着替え、ローラー台、補給食・・・と、ある程度慣れている人はいろいろ持っていくのですが、別になくても大丈夫です。それに、初心者の方の場合、工具などはあっても使えないでしょうから、あまり深く考えなくていいです。
可能であれば参加までにパンク修理だけ覚えれたらベストですね。とりあえずは、パンク修理セットは持っていければ嬉しいです。

しばらくすると大会からお手紙が来るので、そこに必要な持ち物も書いてあると思います。例えばゼッケンだったり、あれやこれや。
分からない場合は問い合わせても良いでしょう。

当日は少し早めに会場に行くようにすると安心できます。或いは前日から泊まりで参加する大会もありますね。レース会場に行く途中でちょっとした食べ物と水を買って行くと安心です。レース前はあまり食べ過ぎると良くないのですが、初めての人は普段通りで良いと思います。

あまりあれこれ複雑に考えず「まずは参加してみる!」がとても大事です。一回参加してしまえば二回目以降は割と気楽なものです。難しいことは二回目以降に徐々に覚えて行く感じでも良いと思います。

初心者から100kmを目指してみる!!①

一応、最初はロードレーサーとしてのロードバイクということでレースから書きました。
でも、最初からレースに出てみたい人って少ないですよね。むしろ、「遠くに行ってみたい」っていう人の方が多いんじゃないでしょうか?ええ、行きましょう。100km目指してみましょう!

100kmは正しい順序で目指せば意外と簡単に行けるようになります。
まずは目的地を決めましょう。片道50kmのところなら往復100kmです。どこか手ごろなところを地図で探してみましょう。海を目指すとかが分かりやすくて良いと思います。見付からなければ、後から見付かるでしょうから、とりあえずはOKです。

次に1時間休憩せずに走れるようになりましょう。30分したところで戻ってくればちょうど1時間ですね。ゆっくりで大丈夫です。もちろん、信号は守ってください。
走れたら次は1時間走ってもバテない程度にゆっくり走れるようになりましょう。息がぜーぜー言わない速さを見付けます。ゆっくりが大事です。時速20km以下でも全く問題ありません。
3回くらいしてみると何となく慣れてくると思います。
多分、1時間で10~20kmくらいの距離になると思います。片道5~10kmくらいでしょうか。やっぱりこの段階でも30分で引き返しましょう。

初心者から100kmを目指してみる!!②

ここまで出来れば、あとはその1時間を何回か繋げれば100kmになります。でも、急に100kmは大変ですから、次は1時間走って、休憩して1時間走って戻って来ましょう。
この辺りまでにパンク修理を覚えておきましょう。自転車屋さんで教えてもらうか、自分で調べて覚えるか、そこらへんは自由です。

あとは、ちょっとずつ時間を増やしていけば良いのですが、必ず一時間に一回休憩を取りましょう。また、途中の休憩などで水を飲みましょう。もちろん、走っている途中でも立ち止まって飲んでも良いです。何を飲んでも良いですが、水で半分に薄めたスポーツドリンクなんかが水分補給としてはベストです。
あとは出来れば何か食べて下さい。3時間程度であれば食べずに何とかなる場合もありますが、合計で4時間を超える運動の時は必ず途中で何かエネルギー補給が必要です。パンでもお菓子でも牛丼でも何でもいいですので食べて下さい。チョコをかじる程度でも良いです。ウイダーインゼリーみたいな、ちょっと本気の人っぽいものでも、もちろん本気の補給食を自転車屋さんなどで買って来ても良いです。

パンク修理が出来て、一時間走ってもバテなくて、ちゃんと休憩を取って、水と食料を取って。徐々に体を慣らしていけば、どんな人でも半年~1年程度で100km走れるようになります。

ポイントは無理をしないということです。無理をしていきなり100km走ってしまうと、仮に走りきれたとしても「ああ、100kmってしんどい、もう行きたくない」ってなってしまいますからね。ちょっとずつ体を慣らしていきましょう。
楽しいと感じる範囲でコツコツ楽しむ。どんな趣味でも共通のコツですね。
もちろん、若い人で体力に自信のある人はいきなり目指してみても良いでしょう。

カメラを持ってロードバイクで出かけてみる

とりあえず、要望の多い辺りからということでレース、100kmとキツイことから書いてみました。
でも、キツイのは嫌いという人もいます。大丈夫です。僕もキツイのは嫌いです。単に僕は自転車が好きなのでレースもたまには出るし、長距離も走りますが。基本的にキツイことは嫌いです。

カメラを持って出かけてみるというのはどうですか?もちろん、スマホでも良いです。一眼レフを持ってたらそれでも良いですし、コンデジでも何でも良いと思います。
僕も自転車と風景の写真を撮るのは好きですので、走りに行くときには必ずカメラを持っていきます。
もちろん、別に自転車を撮らなくても良いです。風景を探しに行って、気が向けばシャッターを切るという形で良いわけです。
自転車だと、車や電車じゃ気付けないようなふとした風景に気付けることも多いです。

インターネットで景色の良さそうなところを調べても良いですよね。車に自転車を積んで行って、ちょっと走って写真を撮るとかも素敵ですよね。

facebookなどで公開すると友人から反応があって楽しいでしょう。
自信が出て来たら写真素材サイトで販売などしてみても面白いと思います。写真を撮りに行ったり、良い場所を調べるのが楽しみになると思います。

遠くまで走って写真を撮りたくなったら、パンク修理なども覚えると良いですね。

ロードバイクでカフェやラーメン屋を巡る

近所のカフェ、ラーメン屋巡りをするというのも楽しいでしょう。
ロードバイクで行くとお腹も減って美味しく感じられるというオマケ付きかもしれません。

ポイントは何か絞ってやってみると良いでしょう。
ラーメン屋ならラーメン屋、カフェならカフェと言った具合ですね。美術館でも良いでしょうし、寺でも、神社でも、スーパーを巡ってみても良いわけです。目的地さえあれば何でも良いわけです。スーパーを巡る人はかなりマニアックかもしれませんが、いざやってみると案外面白いかもしれません。
ほにゃららマスターを目指す休日って楽しいですよ。休日までに良いポイントを探しておいて、行くわけですね。

ただ、気を付けたいのが盗難ですね。せっかくカフェでゆっくりくつろいで良い時間を過ごしたのに、外に出ると自転車が盗まれていた、というのは悲しいですからね。
カギは二本持っていくと良いでしょう。駐輪場所にも注意したいところです。

温泉やダムは山岳のルートになるので最初はちょっとしんどいかもしれませんが、好きな人は是非チャレンジしてみても良いですね。

まとめ「ロードバイクを使った楽しいことを」

結局、レース、100km、写真、食べ物と。普段、僕が遊んでいる遊びの紹介みたいになってしまいました。ええ、ライターですから割と固いロードバイクの記事を書くことも多いですが、あくまで僕にとってロードバイクとは楽しい遊び道具の一つです。ロードバイクに乗っているならレースに出ないといけないとか、そういう考え方は好きじゃないです。人それぞれ楽しみ方があります。

一番大事なのは、その人が楽しく乗るということだと思います。
自転車を楽しく乗るということは、人生を豊かにすることだと思います。

 - ロードバイク, ロードバイク 初心者