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ロードバイクのレースに出場、目安となる速度はどのくらい?

      2016/11/25

ロードバイクのレースに出場、目安となる速度はどのくらい?

スポーツバイクビギナーのためのお役立ち情報を、あれこれサクッと調査隊。
今回の調査は、「ロードレースに出るなら、どのくらいの速度で走れれば良いか」、その目安を調べてみました。
ロードバイクを始めたら、誰でも一度は挑戦してみたいレース。
順位を競わないロングライドのイベントやツーリングもいいけど、そこそこ走れる自信がつけばやはり目標はロードレースですよね。
そろそろエントリーをしようかと密かに考えているホビーライダーの皆さん、よろしかったらご参考までにご覧ください。

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レースに出るなら、速度は時速30㎞の巡航を目標に

ロードレースの大会へのエントリーを目指して、週末になるとロングライドやヒルクライムに挑戦して脚力、持久力を鍛えている。そんなホビーライダーの皆さんの中には、最新のサイクルコンピュータを駆使してケイデンスや心拍数など走行中の様々なデータを収集し、自分の走りを分析してトレーニングプランを考えているという方も多いのでは。
そういう方はもちろんですが、そうでない方もレースに出場しようと思うなら、取りあえず時速30㎞の巡航速度を目標にしましょう。
ただし、1時間も2時間もというわけではありません。年齢にもよりますが、最初は10分間くらいでもいいようです。ある程度の時間、ある程度の距離を一定して時速30㎞で走れるようにするということが大切なようです。
私はまだまだこの域には達していないので良くはわかりませんが、多くの上級者先生の方々はこれを一定のレベルで克服すると全国で開催される様々なレースやロングライドの大会で時間制限をクリアできるレベルになるとおっしゃっています。

ロードバイクで時速30㎞の巡航はアマチュアの壁

自転車の平均速度、ロードバイクの場合はよく時速20㎞~30㎞と言われています。皆さんもネットのブログや自転車雑誌で目にした方も多いと思います。
平均速度で20㎞~30㎞ということは、ある意味カンタンにそれ以上の速度は出せるということです。皆さんもサイクルコンピュータの表示で時速40㎞オーバー、50㎞近く出したという方もいるはずです。
なので、ちょっと頑張れば時速30㎞で巡航するのは、さして難しいことではないような気がします。
ですが、平均速度と巡航速度、この2つは似ているようで大きく違います。
平坦な道でも、時速30㎞を長時間にわたって維持する出力を出し続けるのは、かなりの体力と効率の良いペダリングができなければ実現できないといわれています。
ちなみに、時速30㎞の巡航速度を1時間以上継続できる人は、アマチュアライダーではレースで中級者以上のカテゴリーに出場する人たちだそうです。
逆に、この速度を私のような初心者レベルで達成できるのは1割にも満たないとか。
上級者の方々はさらにその上を行くというわけですが、初級者はまず時速30㎞の巡航速度がアマチュアの壁として立ちはだかります。
なので、私のようなアマチュアライダーの初心者には、この時速30㎞の壁が目標とされるというわけです。

ロードバイク、レースの速度は初心者でも35㎞~40㎞?

ロードバイクでのレースは、通常初心者のクラスやカテゴリーでも時速35㎞~40㎞の速度で展開されるといいます。
それでは目標の時速30㎞の巡航速度では、とてもレースにならない。そう思われるかもしれません。
確かに、速度の数値だけを見れば、5㎞~10㎞も足らないように思われます。
「これでは出場しても最下位をトロトロ走るだけでカッコ悪くてしょうがない。ましてや、抜きつ抜かれつのデッドヒートを繰り広げるレースの醍醐味なんて全く味わうことなんかできないじゃないか」
その通り!と言いたいところですが、実はそうではないのです。
単独で時速35㎞~40㎞の巡航速度となれば、それはプロの領域に近いものです。
しかし、レースの場合は集団で走るので、トップで引っ張る選手と中で風の抵抗を受けずに走る選手との相乗効果で、単独の場合より早い速度での走行が可能になります。
時速30㎞で巡航できる人なら、そのスピードについて行くのはさして難しいことではないといいます。
その代り、いったん集団から落ちてしまうともう追いつくということはほぼ不可能です。トップでなくても幾つかできる集団の中で走る、ということを普段からイメージして練習することを心がけましょう。

レースで必要な速度、時速30㎞の巡航とは?

最近はそこそこ走れるようになっているので、レースに必要だと言われる速度、時速30㎞での巡航くらい何とかなるでしょ。とか、楽勝だよ。と思っている人、結構いませんか?
いやいやこれが…。実際にやってみると、そうカンタンにはいかないんです。
普段ちょっと走っていると30㎞くらいはよく出ているもんですよね。でもそれって、追い風だったり、平坦なようで緩やかな下りだったりして、あまり負荷がかかっていない状態だったりしませんか?
「いや、そんなことはない。結構いつもず~っと30㎞くらいで走っているよ」といっても、実際の道路では時速30㎞を出して30分どころか10分、20分走り続けられる道っていうのはそうそうありません。自動車専用道路ならいざ知らず、自転車が走れる道では信号につかまってしまいます。
もしそういうところがあれば、一度試してみてください。継続して出し続けるのって思っているよりシンドイことなんです。時速30㎞で30分=15㎞、中央線なら新宿駅を出て三鷹を越えて武蔵境まで行っても15.4㎞です。中級者以上だと、立川を越えて日野(30.5㎞)あたりまで走り切れることになります。
どうです。あなたは自信ありますか?

ロードバイクで巡航速度30㎞を達成するには①

では、このレースで必要な速度、時速30㎞の壁を突破するにはどうするか?
「ひたすら筋トレだー!」と皆さんは言うかもしれませんが、そんなに辛いの頑張れますぅ?無理ですよねぇ。
だったら、正しい自転車の乗り方を覚えたほうが早道なようです。
実は時速25㎞なら殆どの人は、そう無理をしなくてもイケるそうです。
あと5㎞、ここをどうするかを考える時、「パワーアップだ!」と考えるより、初心者の方々は「効率化」を考えた方がいいというわけですね。
上級者の方々に比べ、初心者は姿勢やペダリングなど結構ムダが多いのです。
力より、頭を使って速くなる。おじさんライダーにとっては、無駄な体力を使うことはなくなるし、疲れることもなくなると、一挙両得な作戦です。

ロードバイクで巡航速度30㎞を達成するには②

方法論はわかりましたね。では、実践です。
1.正しいフォームを身に付けましょう。
2.ペダリングを効率よく行いましょう。
以上
あまりにもカンタンで申しわけありません。
この内容を詳しく説明するのは大変なので、ここでは省略させていただきます。
様々な本や雑誌、ネットのブログなどでも写真や図を交えて詳しく、解りやすい解説が載せられていますのでそちらをご覧ください。
それより、これをやることでどういう効果があるのか。
例えば、ロードバイクが自分の体形にちゃんと合っているというのは当然の前提ですが、初心者の場合は往々にして前傾姿勢が辛いのでサドルを前に出していたり、高さを低めにしていたりすることがあるそうです。そうした身体が起きた姿勢だと空気抵抗が増し、これがバカにならないということです。
さらにフォームが正しくなければ、ペダリングでも正しく力が伝わらず、ムダな力が消費されます。
これをなくすだけで、時速30㎞の壁にかなり近づける。人によってはこれだけで、壁を突破できるそうです。

まとめ、初心者がレースに出たいなら、体力より頭を使え

初心者がロードレースに出場するために目安にする速度はどれくらいなのか。クリアしていれば問題ないわけですが、やはり普通はなかなか難しかったりするわけです。
そんな時はガムシャラに走り込むより、まずは頭を使いましょう。ということが、今回の結論。
若い人なら「青春だねぇ」となんだかカッコいい感じですが、オジサンライダーは「年寄りの冷や水は体に悪いよ」なんて言われちゃうわけです。
そんなわけで、まずはロードバイクのセッティングをもう一度チェック。ショップに行って、しっかりとフィッティングを見てもらうのもいいでしょう。
そして、正しいポジションと正しい姿勢でフォームやペダリングの基本をしっかりと身に付ける。こうすることで、効率化はもちろんですが、ロードバイクに乗るための正しい筋肉も鍛えられます。
そういう意味でも、むやみに筋力トレーニングをするより、頭を使った方が良いというわけです。

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