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自転車の平均時速はどれくらい?ゆっくり漕いでも痩せるの?

      2016/11/25

自転車の平均時速はどれくらい?ゆっくり漕いでも痩せるの?

あなたはどれくらいのスピードで自転車を漕いでいますか?
漕ぎ方によって、大きくスピードが変わる自転車ですが、平均速度はどのくらいなのでしょうか。

また、ゆっくり漕ぐのと速く漕ぐのとでは、どちらが痩せるのでしょうか。

ここでは、自転車の時速の違いやダイエットとの関係性をご説明します。

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自転車の種類による時速の違いPart1

時速とは、「1時間あたりに走る距離」を表します。

例えば、時速60kmと記載があれば、「1時間で60km走る」という意味です。
分速90mであれば「1分間に90m走る」という意味でう。

「ある単位時間あたりに進む距離」というものが速度の概念なのです。

ママチャリの平均時速は12-19kmと言われています。

つまり1時間に12kmから19km走れます。老若男女、幅広く利用されるママチャリの速度は、人が歩く速度(時速4km)の約3倍から、人が全力で走る速度(時速20km)と同等です。
坂道を下る際や、運動能力の差によっても変わってきますが、一般的な自転車の街乗りでは、走行速度は大体時速15km前後となります。

マウンテンバイクの平均時速は18-25kmになります。
マウンテンバイクは、名前の通り、坂や悪路などの山地を走るための自転車です。
安定性が重要となるため、車体を重くして、タイヤは太めで溝も深いものが一般的です。
また、安定性があるため、急な坂道を下った場合に時速70kmもの速度が出すこともできます。
安定感があるがゆえに、体感スピードがゆっくりに感じることがあるため、街乗りには注意が必要です。

自転車の種類による時速の違いPart2

クロスバイクの平均時速18-25kmです。

おしゃれな街乗り用の自転車として、最近良く見かけますね。

名前の由来は、マウンテンバイクとロードバイクの良いところをクロスさせたことから名づけられました。

ママチャリやマウンテンバイクよりも、軽量化が図られているため、立ち上がりや走行の速度が若干上がるように感じます。

ロードバイクは平均時速20-30kmです。

ロードバイクは、人力の乗り物で一番速いと言われています。
もともと、競技用の自転車であるため、車体は軽くして速度が上がるようにしており、車輪は大きくて細いです。

トップスピードは整備された道だと、時速約40kmは出せます。
このロードバイクを街乗りとして使用するのは、とても危険です。

街乗りの際は、スピードの出し過ぎに気を付けて、ゆっくり走行してください。

自動車と比較しても、5km圏内であれば、自転車のほうが早い場合が多いです。

自転車で時速15kmであれば、駐車時間も含めて25分程度です。

移動距離が10km強であれば、バスよりは早く到着できます。

6~7kmの距離だと、鉄道とほとんど変わらないでしょう。

10kmの距離を自動車と比較しても、数分程度の差でしょう。

この調査は都市内で比較していますので、場所が変わると数字も変わってくるでしょう。

速く、長く走りたければロードバイクを

自転車通勤距離は、時速20km以上は出せるため、距離が15km以上ならロードバイクがおすすめです。

片道20kmの距離でも、人によっては電車通勤より早いでしょう。

自転車の利点を活かして、交通量の少ない道を見つけたり、河川敷のサイクリングロードがあれば、快適な通勤となるでしょう。

また、通勤だけでなく、疾走感、爽快感を楽しむことができるのも特徴です。

スピードの出しすぎには気を付けて、街中ではゆっくり走りましょう。

ロードバイクは、短距離よりも長距離のほうが向いているといえます。
キャリアや泥除けがつけられるタイプのものもお勧めです。

荷物が多い時や、路面が悪い時には重宝します。リュックを背負っての自転車走行は背中が汗だくになることもあります。キャリアがあればトラックバッグやサイドバックはとても快適です。

•TREK1.5は、軽量アルミフレームのロードバイクで初心者向けです。
フロントフォークには、カーボンを使っているため、より快適です。
キャリアも取り付け可能です。フェンダーも取り付け可能なため利便性が高いのが特徴です。

ダイエット効果があるのは時速何キロ走行?ゆっくりでも効果あり?

自転車の消費カロリーは、ゆっくり走らせた方が多く消費できます。

競輪選手の足を見てみると、筋肉質な太い足をしています。逆に、ツール・ド・フランスなどの、自転車ツーリング競技の選手の足はとても細いです。

重いギヤを使って一生懸命にペダリングすることは、筋トレになるため、ダイエットには向いていません。

軽いギアで速く回す方が効果的です。

負荷が軽いので、筋トレにならず、有酸素運動にもなるため、消費カロリーを増やせます。
厳密には、単に自転車の速度だけで消費カロリーが決まる訳ではありませんが、ここではあまり気にしなくてもよいでしょう。ゆっくり運転した方が、運転時間が長くなり、消費カロリーを増やせます。

やはり消費カロリーを増やすためには、長時間の運動が有効です。
ジョギングやランニングに比べて、膝への負担が少ないので、軽いギアで漕ぐ方が、より負担は小さいです。

そして、30分以上の走行時間が効果的です。
スマホがあれば、地図アプリを使うことで道に迷うこともないため、目的地を決めずに15分~20分程度運転してから、折り返すのもよいでしょう。

30分といっても、漕ぎ続ける訳ではありませんから、ジョギングより、楽に感じるでしょう。

サイクリングコースが近くにあれば、ぜひ使用することをお勧めします。

自転車にゆっくり乗りながら痩せるコツ

ジョギングより、自転車のほうが確かに楽に感じますが、それでも汗はかくため、水分補給は必須です。

10~15分置きに100~150ccは摂取するようにを心がけましょう。

自転車のフレームにボトルを取り付けられるので、これを利用すると良いでしょう。
慣れてくると時速15km程度で走行していても、乗りながら飲むことも出来るようになります。

水分が無い状態での運動は、脂肪燃焼の効率が悪くなり、夏場は命にも関わることです。
水分が少なくなると血行が悪くなり、重大な障害を引き起こしかねません。そのような状態では、脂肪燃焼の効率も悪くなることは、容易に想像ができます。

運動時の呼吸は非常に重要です。
ただし、自転車の場合は「いつ吸って」「いつ吐く」ということではないです。

自転車のみならず、ゆっくり「鼻から吸って」「口から吐く」ことを心がけてください。
鼻から呼吸した方が、同じ運動量で比較しても、消費カロリーが多かったという実験結果もあります。鼻呼吸のほうが心配機能の強化についても効果的です。

自転車の消費カロリー、ゆっくり走行で違いが

体重50kgの人が、1時間自転車走行した際のカロリー消費量は、自転車全般で、平均で393kcalです。

山道で446kal。山道の上り坂であれば735kcal。
山道の競技やレースは840kcalです。

モトクロス用自転車の場合は、446kcalで、レジャーでゆっくり乗るときの時速8~9km/時の場合は183kcalで、15km/時は304kcalです。

ダイエットには、姿勢も重要なファクター。
どのタイプの自転車でも、ペダルが一番下の状態で、膝が軽く曲がる程度が効率良く運転できます。

サドルを低くして乗っている高校生を見かけますが、ダイエットには不向きで、筋トレに近い運動となっています。

有酸素運動になっていないので、消費エネルギーを増やそうという目的に対しては非効率です。

正しい姿勢が消費カロリー増に有効です。ロードバイクなどの本格派の自転車は、前傾姿勢になるので、誤った姿勢で乗ると腰痛めます。

正しい姿勢は、雑誌やインターネットで調べることが可能ですので、しっかりと正しい姿勢を学びましょう。

慣れないと停まるときにうまく足をつけられなくなるので、慣れないうちは近所の公園や駐車場で練習した方がいいでしょう。

速く走るより長く走る方がダイエットには良い

いかがでしたか?

自転車の種類によって平均時速は変わってくるようですね。

またダイエットには、速く短い時間漕ぐよりも、ゆっくりと長く漕ぐ方が効果があるようですね。

無理のない速度で、休憩を挟みながらサイクリングをすることをオススメします。

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